因为疫情影响，我们过了一个特殊的假期，大部分同学都宅在家中，生活与以往有了很大的不同。随之而来的，行为、心理也会发生变化。为了缓解疫情当下的心理问题，7790cnm必发集团团总支员工会特别制作心理防疫建议，为大家带好“心理口罩”。

【疫情下老员工常见的心理问题】

1、生活适应问题；2、情绪管理问题；3、学习学业问题；4、家庭关系问题；5、人际关系问题；6、自我发展问题；7、生涯规划问题；8、经济困难问题。

【当前疫情下心理问题调试措施】

问题1：我最近思考问题很悲观，对有些人遭遇了不公，有些人被传染甚至死亡感到很难过、很伤感，我该如何调适自己这种悲观的情绪？

回答：每个人遇见当前的情况都可能会被悲观的情绪反应缠身。但是我们要知道悲观和乐观其实是一种解释风格。悲观解释把坏事归因于内部的、稳定的和普遍的因素，乐观解释把坏事归因于外部的、特殊的和暂时的因素。如果当我们出现了严重的悲观情绪，可以使用归因重塑的方法把解释风格从悲观变为乐观。

面对这种情况，我们可以为悲观辩论，辩论的目的是为当前的新冠肺炎疫情发展现状找一个更有力的乐观解释。在辩论过程中，我们可以分别就证据、代替、影响和功用四个问题进行对话。

证据——可以找出2003年非典时疫情从发展到结束的证据，如社会各界人士团结一心最终战胜了病毒；

代替——有专业人士说疫情发展就快到转折点了；

影响——就算疫情持续发展，但是全国上下一心都在抵抗病毒，同时我还有很多事情可以做，生活可以继续；

功用——感染人数之所以逐渐增加，是因为很多潜伏的感染者慢慢出现了症状，代表着疾病的发展即将得到有效的控制，而不是因为疫情发展还有很长时间。

问题2：我做什么都打不起精神，隔着屏幕交流总觉得少了点什么，担心长时间居家导致交往不适，我该怎么办？

回答：每个人在遇到突发疫情时，都需要时间来适应，出现这些情况是正常的，我们要以积极的态度来应对，从正面角度去解释和调适自己的心理与行为现象。我们要科学认识疫情，全面理解新冠肺炎的传播和控制等过程，从而避免自己因对病毒的恐惧而恐惧一切事物、逃避与人接触的心理。

1、积极主动沟通

我们在居家学习期间，可以定时与老师、同学通过线上语音、视频等形式进行沟通，在长期居家结束前，提前适应人际接触的情况，给自己建立一个缓冲期，以免在恢复正常的人际交往时产生不适应行为。在与老师、同学进行沟通的过程中，也可以适当地表达自己的不良情绪，在缓解自己不良情绪的同时，也增加了相互信任。

2、用日记的方式深层沟通

将自己内心的真实感受记录下来能帮助大脑摆脱外界干扰，从更加客观的视角看待此事，因此，写日记也是一种深层次的交流方式。实验表明写日记有助于降低焦虑，提高心理和生理的免疫能力。将愉快的事情记录下来，情绪也会变得更加的积极乐观和开朗。

3、学会轻松

我们可以尝试冥想放松，在深呼吸中调整思绪。我们也可以选择聆听轻松愉悦的音乐，音量不要过大，集中注意力到音乐中，尝试放松，以缓解和消除孤独感。

问题3：虽然没有返校，但是我们已经在网上开学了，在家上课让我变得自由松散起来，我的自制力又比较差，不能集中注意力于自己的学习中，我要怎样调节？

回答：在家上课的环境相对于公司教室来说无疑是非常舒适的，可是唯独缺乏课堂的纪律和同学的督促。作为一名在家上课的老员工，应该做到以下几点：首先，要保持规律的作息，可以按照公司的时间表来执行，早睡早起。其次，在上课的时候不要坐到床上或沙发上，在着正装坐到桌子前，做好课前准备，给自己营造上课的氛围，通过自律的生活让自己学习的时候集中注意力。

1、提前预习

提前翻看下一章节知识点，是为熟悉课本，调整状态，给大脑做一个热身，把自己从游戏、电视中拽出来。预习不一定完全理解知识点，只为了有一个印象。

2、认真笔记

网络直播课的很大一个特点就是“便捷”“迅速”好记性不如烂笔头，及时且快速地记下老师的话，或题目解析有助于课后巩固，也会让课堂更有参与感。网课更为便利的是，你能拍照、截图、打字，以你想到的任何便利方法做笔记，这是传统课堂无法实现的。

3、善用回放

没有什么是“回放”解决不了的！专注课堂的同时，稍稍注意讲课内容的顺序，方便课后回放找到自己需要的知识点讲解。

4、及时总结

网课是间断的，上课期间老师讲课知识点不一定非常集中，学习往后章节想回顾前章内容时，容易找不到重点整理知识点归纳总结，化繁为简，能够极大提高效率。课后或回放巩固后立刻做作业是对课堂是否真正理解吸收了知识的最好检测。

问题4：实习因为疫情而延期，就业形势严峻，我很担心能否顺利毕业找到工作？

回答：疫情发生后，各地疫情防控领导小组更在第一时间下发了保障毕业生实习、就业的指导性文件，强调高校要主动与用人单位联系，积极协助复工复产，保障员工安全、规范恢复实习，并积极引导用人单位与毕业生调整面试签约流程。 除了有宏观政策的保障，我们也要积极行动：

1、调整认知

我们要摒弃那些不合理的想法，用一些灵活的想法来替代它。例如，由于每个毕业生都会面临同样的情境，公司一定会调整时间和政策来满足毕业生的需求；毕业之前的超长假期，也是一个难得的休息和放松机会。

2、做好充足准备

尽管现实中受到很多限制，但待在家中仍然可以充分挖掘可用的资源，为毕业做充足的准备。“机会只眷顾那些有准备的人”，利用丰富的线上资源，合理规划时间，丰富自己的知识储备与实战技能，如完善个人简历、学习面试技巧、提升外语水平等，为将来的应聘、面试、工作储能。

【公司的心理援助渠道】为保障新型冠状病毒疫情期间本校员工的心理健康，为疫情引发负面情绪的员工提供心理支持和援助，公司心理中心将于2020年1月30日开始至返校日前提供QQ心理辅导服务。

服务时间：周一至周日8：30-11：30，13：30-17：00。其他时间可通过电子邮件联系，中心会在24小时内回复。

服务方式：心理辅导QQ群：708569303，电子邮箱:ywuxinli@163.com